당신은 당신이하는 것보다 더 많이 타고 싶다, 트레일 라이딩 과 같은 특정 상황을 피하거나, 두려움 때문에 그룹에 승차하는 것을 피하겠습니까? 당신은 말을 두려워합니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 나쁜 경험이나 심지어 머리 속의 나쁜 경험 시나리오를 반복적으로 사용하면 승마에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. 그것은 많은 사람들이 다루는 것입니다. 그리고이 두려움은 단지 '불안감을 보여주는'것이 아닙니다. 타고있는 두려움, 또는 어떤 사람들은 그것을 '당신의 신경을 잃는다'라고 부르는 것은 매우 강한 감정입니다. 현장에서 당신의 말을 들으면서, 또는 당신의 친구가 타고 떠나고, 당신 없이는 즐겁게 지내는 것을 보면서, 또한 가슴 아프다.
승마는 위험한 스포츠이므로 신중해야합니다. 그러나주의가 비합리적인 두려움으로 바뀌는 것을 발견하면 행동을 취할 때입니다.
07 년 1 월
말의 생각을 이해하십시오.
마이클 중 / 게티 이미지 말의 생각과 읽는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 두려움을 느끼고 있다면, 그들은 당신의 신체 언어를 읽고 두려워하게 될 것입니다.
Guelph 대학의 2006 년 연구에 따르면 말들이 라이더의 공포를 포착하고 더 두려워졌습니다. 이 연구는 기수가 수세기 동안 알고 있었던 것을지지합니다. 라이딩을 무서워하게되면 말을 무서워 하게하여 문제를 풀 수 있습니다.
07 년 2 월
심상
리사 Peardon / 이미지 은행 / 게티 이미지 시각화는 모든 유형의 운동 선수가 사용하는 기술입니다. 기회는 당신이 자신감 문제를 겪고 있다면, 당신의 시각화는 다음과 같이됩니다. 나는 말을 타게 될 것입니다. 아마 나쁜 기분에 처해있을 것이고 누군가 타박상을 가로 질러 끌고 갈 것입니다. 그러고 나서 내 말이 울려 퍼지고 , 구급차가 올 것이며, 몇 달 동안 견인과 재활을 할 것입니다.
현실은 물론, 당신의 말은 편안하고 아무도 주변에없고, 방수포가 보이지 않으며,이 모든 것이 머리 속 어디에서나 일어나고 있습니다. 올바르게 시각화하는 방법을 배우는 것은 당신의 탑승이 어떻게 잘 진행되고 만족스러운 만족감으로 끝나는지를 볼 수 있음을 의미합니다. 호흡 운동은 또한 말 안팎에서 도움이 될 수 있습니다.
03 / 07
최면
JGI / Jamie Grill / 게티 이미지 최면은 처음에는 깊은 휴식 상태에 도달하는 데 도움이되는 음성을 듣고 자신있게 타고있는 것에 대한 긍정적 인 메시지를 전하는 것처럼 시각화와 비슷합니다. 승마 자기 최면을위한 기본적인 이완 또는 신뢰를 가진 Sharon Shinwell의 해킹과 같은 당신이 구매할 수있는 최면 기록을위한 몇몇 근원이있다.
또는 직접 만들 수도 있습니다. 모든 유형의 스트레스 문제에 대한 훌륭한 책은 자신의 최면 스크립트를 작성하기위한 지침을 제공하는 휴식 및 스트레스 릴리프 통합 문서 입니다.
04 / 07
승마 기술 향상
라이딩 레슨은 기술을 향상시키는 가장 빠른 방법입니다. 이미지 제공 : Thomas Northcut / Getty Images 자신감이 부족한 모든 사람들이 초보 라이더 는 아닙니다. 그러나 자신감을 높이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 승차 기술을 향상시키는 것입니다. 그것이 일어나기 전에 유령을 멈추는 방법을 배우고, 비상 정지 및 해제 를 수행하고 균형과 좌석을 개선하는 방법은 자신감을 얻는 데 도움이됩니다.
두려움에 어떻게 대처 하는지를 이해하고 자신의 능력을 뛰어 넘지 못하는 라이딩 강사 는 자신감을 얻기 위해 노력할 때 꼭해야합니다. 강사와 말을 두려워한다면 자신감을 느끼지 못할 것입니다.
07 년 5 월
올바른 장소에서 올바른 말 타기
레온 해리스 / Cultura / 게티 이미지 두려움을 극복하려면 자신의 자신감을 높이기 위해 각각 다른 건물에 작은 단계가 필요할 수 있습니다. 이것은 편안한 환경에서 편안한 느낌의 말을 타는 것을 의미합니다. 트레일이나 크로스 컨트리 코스에서 돌아오고 싶을지라도, 라이딩 기술과 자신감을 키울 수 있습니다. 경기장 먼저.
첫 번째 단계는 트레일을 따라 몇 야드를 타거나 크로스 컨트리 코스에서 첫 번째 점프를하는 루프를 타고있을 수 있습니다. 무서운 상황에서 말의 무서운 상황을 처리하는 것처럼, 목표를 더 작은 조각으로 나눕니다.
07 년 6 월
EFT, NLP 및 기타 대체 코칭 방법
Zero Creatives / Getty Images 감정적 자유 기술, 신경 언어 프로그래밍 및 기타 유사한 방법의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없지만 많은 사람들이 이러한 기술을 매우 효과적으로 발견했습니다. 특히 EFT는 배우기 쉽고 훈련 된 코치와 함께 일하는 것이 더 빠르지 만 직접 할 수도 있습니다. 이 방법에 전념하는 많은 웹 사이트와 당신을 도울 수있는 교과서가 있습니다.
07 년 7 월
스포츠 심리학
몬티 라 쿠센 / 게티 이미지 일단 두려움이 뿌리를 내면, 그것을 근절하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 스포츠 심리학자의 도움으로 두려움을 극복 할 수 있습니다. 스포츠 심리학자는 수행 불안과 자신감 문제를 가진 사람들을 돕기 위해 훈련 받았습니다. 이는 공포가 아주 심한 낙상이나 부상으로 인한 경우에 특히 유용 할 수 있습니다. 두려움이 심하지 만 자신감을 잃은 숙련 된 라이더라면 단기적으로 항 불안 치료제가 도움이 될 수 있습니다. 전문가가 적절한 지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.