더 나은 승차감을 위해 칼로리를 강화하고 늘리고 태우십시오.
승마는 그 자체로 훌륭한 운동이지만, 운동을 보완하는데도 도움이됩니다. 기분이 나아질 것이고, 말의 일을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
왜 맞는 라이더는 말에 더 좋은가요? 깨어있을 때 잠 들어있는 작은 아이를 잡고 팔에 앉아있는 것과 비교하십시오. 아이가 자고있는 감자는 감자 자루처럼 느껴지고, 깨어있는 동안은 스스로 자지하기 때문에 몸무게가 줄어들 것입니다.
몸무게가 좋은 라이더는 말 안장에서 라이더와 비교해 더 가볍습니다.
자세가 불량하고 근육의 불균형이 심하고 적당하지 않으면 승차감이 떨어지고 안장에 걸리는 시간이 짧아집니다. 특정 근육을 제대로 사용할 수 없다면 입안을 만들고 말을 조종하는 것이 더 어려워집니다. 부적당하고 균형이 잡히지 않음으로써 말의 길과 허리의 건전에도 영향을 미칠 수 있습니다.
가끔 밖에 나가거나 주말에 주 헛간 청소를 할 경우, 주말 전사 전사 증후군을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갑작스럽게 물어 보는 일에 익숙하지 않은 근육을 사용하여 고통과 고통을 피할 수 있습니다.
승마를 포함하여 운동을 시작할 때 천천히 시작하고 부상이나 건강상의 문제가 있으면 의사와 먼저상의하십시오.
심장병
트레일에서, 쇼 반지에서 또는 헛간 청소를 할 때 심장 근육을 강화하여 체력을 증가시킬 수 있습니다.
일주일에 3 번 13 분짜리 프로그램조차도 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이점을 누릴 수있을 정도로 열심히 일하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 장거리 라이더와 이벤트 참가자는 자신의 말의 심장 박동수를주의 깊게 추적하므로 과용되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 우리는 우리 자신을 위해서도 똑같이 할 수 있습니다.
목표 심장 박동수를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
점프 로프는 체육관에 갈 수 없더라도 심장 운동을하는 정말 좋은 방법입니다. 심혈관 운동 - 위대한 심장 혈관 운동을 위해 뛰어 오십시오. Hugo Rivera에서 보디 빌딩 가이드.
마거리트 오글 (Marguerite Ogle)의 필라테스 (Pilates) 가이드.
스트레칭
우리는 오랫동안 운동 전에 스트레칭하는 것이 근육을 따뜻하게하고 긴장을 예방하는 데 좋은 생각이라고 생각 해왔다. 분명히, 스트레칭 - Elizabeth Quinn의 연구 보고서에서 스포츠 의학에 대한 가이드에서 설명한 내용에 설명되어있는 것처럼 그렇지 않습니다.
그렇다고해서 스트레칭이 전체 운동 계획의 일부가되어서는 안됩니다. Jonathan Cluett, MD, 정형 외과 가이드에서 제대로 스트레칭하는 법을 배워야합니다.
허리 통증은 우리 중 많은 사람들에게 영향을 미치며 유연한 등은 말을 움켜 쥐고 동작을 유지하는 데 필수적입니다. Laura Inverarity, DO, Guide to Physical Therapy에서의 스트레칭 운동은 안전하고 효과적인 스트레칭을 제공합니다.
걷거나 승차하는 사람, 누가 더 희석 해 보이고 싶지 않습니까? Loosen Up - Look Thinner - Walk Wendy Bumgardner에서 Walking 가이드는 일반적인 자세 문제를 확인하고 올바르게 서거나 앉아서 뻣뻣한 근육을 느슨하게하는 데 도움이되는 솔루션을 제공합니다.
힘
스트레칭과 근육 강화 외에도, 운동 공은 승마의 중요한 측면 인 균형 감각을 재정비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저렴하게 운동 공을 살 수는 있지만, 스포츠 치료사를 통해 구입 한 사람은 다리 길이에 맞는 크기가 더 좋을 수 있습니다.
강도 훈련은 특히 중요합니다. 시간을 들여 가중치를 사용하면 안장 및 곡물 봉투를 들어 올리거나 발굽을 청소하는 것이 더 쉬워집니다.
다음은 간단하고 많은 장비가 필요하지 않은 프로그램입니다.
Paul Rogers, 웨이트 트레이닝 안내서.
기타 운동 옵션
승마에 도움이 될만한 운동 옵션이 없습니다.
- 필라테스 : 마거리트 Ogle 's Pilates Blog는 승마를 위해 특별히 프로그램을 논의합니다.
- 요가 : 요가는 필요한만큼 힘들거나 온화 할 수 있습니다. 해당 지역의 승마 클리닉에서 요가를 찾을 수 있습니다.
- 태극권 : 태극권은 신체의 힘과 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 세트를 수행하는 데 필요한 집중력이 움직이는 중재가되기 때문에 마음도 좋습니다. 당신이 집중할 학습을 경쟁하려는 경우 필수적입니다.
- 무술 : 무술은 균형, 집중력, 힘, 몸 의식 및 민첩성을 개발합니다. 이 모든 것들은 승마에 필수적입니다.