중력과 균형이 당신을 위해 일하게하는 것
수업을 듣는다면 "발 뒤꿈치!" 코치 나 강사로부터 자주 듣게 될 것입니다.
이 말을 들으면 발가락을 위로 향하게하여 발 뒤꿈치를 아래로 밀어야한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 발 뒤꿈치를 강요하면 다리가 뻣뻣 해지고 말을 당기고 안전한 자리를 유지할 수있는 최고의 위치에서 벗어나게됩니다. 당신은 또한 모든 단계에서 심한 소리를 지르며 앞으로 몸을 움직여 몸통과 고삐 또는 안장에 손을 들고있을 수 있습니다.
우리는 등자와 고삐 사이에 매달려있는 라이더를 모두 보았습니다. 이것은 말과 라이더 모두에게 불편합니다. 그 발 뒤꿈치를 끼는 것만으로 안전하고 안전한 다리를 만드는 방법이 아닙니다.
발 뒤꿈치를 막히는 대신 발의 구두와 등자대에 발을 들여 놓고 발 뒤꿈치에 체중을 떨어 뜨리십시오. 당신은 정말로 단지 발 뒤꿈치를 약간 아래로, 곧은 아래로 향하게하지 말아야합니다. 이것은 거의 불가능하며 근육의 피로를 일으킬 수 있습니다.
이상적인 자세 는 귀, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 완벽한 수직선에 앉아 있다는 것을 기억하십시오. 발 뒤꿈치를 강요하거나 발의 공에 대부분의 체중을 띄우면이 선이 왜곡됩니다. 귀하의 체중이 발 뒤꿈치에 빠지게함으로써 편안하게 머무를 수 있고 발을 편안하고 효율적이며 안전하게 안전하게 앉힐 수 있습니다.
알파인 스키, 스노우 보드, 수상 스키, 무술 또는 기타 스포츠를 할 때 무게 중심을 낮게 유지해야하는 경우 이미 체중이 발 뒤꿈치에 떨어지는 느낌을 알 수 있습니다.
당신은 아이디어를 얻기 위하여 군 예술가에 의해 사용 된 말 자세에서 서있는 시도 할 수있다. 발의 어깨 너비 또는 약간 넓은 너비로 세우고 무릎이 약 30도 각도가되도록 가라.
이제 발의 공에 체중을 옮기십시오. 무슨 일이야? 아마 앞으로 나아갈 것입니다.
말을 타고 있다면, 몸통을 던지고 균형을 위해 고삐를 사용하여이를 바로 잡을 수 있습니다. 그런 다음 실수로 고삐를 끌어 당겨 머리를 던지고 뒤를 비우는 것처럼 말은 '아야'라고 말할 것입니다. 또는 허리가 뻣뻣 해지고 비어있을 수도 있습니다. 이렇게하면 말과 함께 움직이는 것이 더 힘들어집니다. 이제 몸무게를 발 뒤꿈치 위로 옮겨보십시오. 아마이 자세에서 훨씬 안정되고 편안해질 것입니다. 서 있기조차도 귀, 어깨, 엉덩이, 발 뒤꿈치에 정렬됩니다.
종아리 근육이 굽혀 져서 발 뒤꿈치를 떨어 뜨리는 데 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 몇 가지 요령이 있습니다.
- 편안한 승용 신발을 신 었는지 확인하십시오. 발목 앞 부분에 묶거나 끼어 드는 딱딱한 부츠 또는 하프 챕 스 (half-chaps)는 발꿈치를 떨어 뜨리는 것을 불편하게 만듭니다.
- 등자가 올바른 길이인지 확인하십시오. 다리에 자유롭게 매달려있을 때 발목 뼈가있는 스터럽 바닥을 원할 것입니다. 너무 길면 스텔럽을 위해 발가락으로 손을 뻗칠 것입니다. 너무 짧아서 비좁은 느낌이 들거나 발 뒤꿈치가 아래쪽으로 기울어 질 수도 있습니다. 그렇습니다. 조련사와 점프 라이더 는 등딱지를 길게하거나 짧게 만들 수 있습니다. 실제로, 많은 조련사 라이더는 실제로 등자선을 길게 늘리지 않습니다. 그 (것)들에게 긴 다리가있는보기를주는 그들의 적당한 위치 및 융통성이다. 그래서, 시작할 때 발목 뼈를 가이드로 사용하십시오.
- 종아리 근육을 강화하고 스트레치하십시오.
송아지 근육 운동
- Standing Calf Stretches는 마운트하기 전에 스톨 벽에 쉽게 맞습니다.
- Standing Calf Raises 강화를 시도하십시오.
- 종아리 뻗기.
- 승마 전에 모든 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오.
- 전 포럼 중재자 "Cyniska"의 팁 : 계단을 올라갈 때마다 몸무게를 발꿈치에 내려 앉게하여 힘줄을 늘리십시오. 계단이 없다면 커브 또는 걸음 걸이에 발의 공이 서 있고 얼마나 아래로 내려가 보면 매일 조금 더 목표를두고 발 뒤꿈치를 얻을 수 있습니다.